triceps siła

[...] na kazda noge teraz 1.5 miesiaca cwicze z niska intensywnoscia kazda grupe raz w tygodniu po malo cwiczen teraz ulozylem taki plan i prosze o korekty PONIEDZIALEK biceps + triceps sztanga w staniu 12/10/8/7 hantle w staniu 10/8/6/6 modlitewnik 1 reka 12/10/8 francuskie jednoracz 12/10/8/6 wyprosty w opadzie 10/8/6 martwy ciag 10/8/6/6 WTOREK [...]

Witam, chciałbym wejść na cykl z powyższym mixem, proszę doświadczonych o podanie rozpiski co do ilości oraz okresu brania, oraz proszę o poprawienie mojego planu treningowego jeśli są w nim błędy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 84 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 94 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 34 [...]

[...] ćwiczenie razem z przerwą 3 minutową 15 minut. Robię takich obwodów 4 po czym robię brzuszki. Jak widać w takim obwodzie są po dwa ćwiczenia na klatkę, plecy, barki, biceps, triceps i przedramię plus jedno jeszcze na plecy. Proszę o pomoc co zmienić by jak najszybciej pozbyć się brzucha... Same aeroby mnie męczą a takie ćwiczenia wzmacniają przy [...]

[...] i siła. Poniewaz prace zaczynam o 9 rano trening zaczynam tak o 7 szczescie ze siłwnia jest od 6 otwarta i po drodze do pracy:) Moj obecny plan wyglada tak: Pon.Klatka triceps rozgrzewka 2x15 1 wyciskanie na prostej 4x10 2 wyciskanie skos 4x10 3 rozpietki na pólskosie lub maszynie siedzac 4x10 4 przenosy za głowe 4x10 5 brama 3x10 1 pompki [...]

[...] Ćwiczenia dobierałem z atlasu, wydaje mi się, że wszystkie podstawowe na każdą część mięśnia są. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę / Z góry dziękuję poniedziałek (plecy, triceps) + brzuch i łydki - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s - podciąganie końca sztangi w opadzie 4s - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s - [...]

[...] tydzień Zestaw A -Wiosłowanie hantlem 18x15x12 -Wyciskanie sztangielek leżąc 18x15x12 -Wyciskanie hantli siedząc 18x15x12 -Uginanie ramion z sztangą 18x15x12 -Wiosłowanie na triceps 18x15x12 -Uginanie nadgarstka nachwyt 15x12x10 Zestaw B -Przyciąganie wyciągu dolnego 18x15x12 -Wyciskanie na atlasie 18x15x12 -Rozpiętki na atlasie 18x15x12 [...]

Cześć, pisze do was z prośbą o pomoc i ocenę planu który wpisze niżej. Sytuacja jest tak mój staż na siłowni to troche ponad pół roku, teraz miałem przerwe 3/4 miesiące i znów wracam. Po paru treningach zauważyłem że moja klatka jest słabasza i mniej rozwinięta niż inne partie więc postanowiłem ułożyć plan pod poprawe siły wycisku i masy [...]

[...] Do końca czerwca robię jeszcze redukcje. Teraz wydumałem sobie coś takiego (na dole opisze) Celem jest poprawa siły jak i masy (bilans na +) Podział: 1dzień - klatka, barki, triceps 2dzień - wolne 3dzień - nogi, prostwnik, przedramie 4dzień - góra pleców, biceps, kaptur 5dzień - wolne 6dzień - 3bój siłowo (tu mam największe wątpliwości) 7dzień - [...]

[...] serie 12-8 powtórzeń -Biceps - młotki - 4 serie 12-8 powtórzeń -Biceps - na takim atlasie ;] - 4 serie 12-8 powtórzeń -Na plecy robię 3 ćwiczenia po 4 serie 12-8 powtórzeń - triceps 2-3 ćwiczenia zależy na ile starcza czasu na siłowni - 4 serie 12-8 powtórzeń I to tyle na siłowni. W domu mam hantle 20 kilowe z którymi wieczorkiem robie przysiady [...]

[...] ramuion sztangiełką na modlitewniku 6/10 uginanie ramion sztanga nachwytem na modlitewniku 4/10 uginanie ramion sztangiełkami w sadzie 4/10 Wtorek Wolne Środa Klatka+triceps Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 6/10-12 rozpietki na skosnej 6/12 wyciskanie sztangi na poziomej 6/10-12 rozpietki 6/12 wyciskanie sztangiełek na lawce skosnej [...]

Witam, INFO: Wiek: 18 Wzrost: około 180 (znowu zacząłem rosnąć, dlatego nie chce obciążać zbyt mocno pleców w treningu) Waga: 65 Cel: Masa i siła Staż: na siłowni nic Aktywność: raczej aktywnie, mało siedzący tryb życia, 3x w tygodniu karate, i 1-2x w tyg na basen zaczynam chodzić, w wakacje często: rower, piłka, kosz. Sprzęt: hantle 2x10kg i [...]

Witam. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy, nanieśli potrzebne poprawki oraz doradzili mi. " co i jak i po ile serii" Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce"12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8/6 4. Pompki na poręczach 3x 10 Wtorek Triceps: 1.Wyciskanie [...]

[...] nie ryzykować, że się urwie. Dlatego co polecicie żeby zamienić podciąganie? Wiem, wiem. Atlas. Pytam Was do Wy poradzicie. Czy dorzucić jakieś osobne ćwiczenia na biceps, triceps? Jeśli zaczekać z tym planem, to czy jest sens jechać FBW... ... na maszynach? Liczę na Waszą pomoc pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 85 Wzrost: 188 Cel [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka  Pompki na poręczach 4 x max (12)*  Wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/6  Rozpiętki 12/10/8/8 *zależy mi na poprawieniu i wyrównaniu klatki a na tym forum wyczytałem, że te ćwiczenie się najlepiej nadaje. Triceps  Francuskie leżąc 12/10/8  Wyciąg 12/10/8  Pompki w podporze [...]

[...] górnego 3 razy wiosłowanie na wyciągu 2 razy i sztangą 4 razy martwy ciąg na prostych 4 razy uginanie rak ze sztangą i z chantelkami na ławce po 4 razy czwartek klatka i triceps wyciskanie 6 na skosie hantelkami 4 rozpiętki 4 prostowanie na wyciągu 4 francuskie 4 piątek nogi i brzuch przysiady 6 wykroki 4 prostowanie i uginanie po 4 wspięcia [...]

[...] dodatkowo MMA ale na treningi chce wrócić dopiero po cyklu. Trosze o rozpisanie tego cyklu jak mam brać w 1 tyg jak w 1 itd. jaki trening ? ostatni to poniedziałek klata+triceps wtorek plecy+biceps środa barki+nogi czwartek to co w pon ale inne ćwiczenia piątek to co wtorek tez inne ćwiczenia i sob to co w środę ale tylko barki w niedziele [...]

[...] wyciagu gornego do klatki 6x10x7szt. 2) Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 6x10x4szt. 3) uginanie ramion w siadzie z supinacja nadgarstka 6x10x(2x6kg) PT - Barki+triceps 1) Wyciskanie sztangielek stojac - 6x10x(2x6kg) 2) Unoszenie ramion przodem - 6x10x(2x4kg) 3) Unoszenie ramion bokiem - 6x12x(2x4kg) 4) Prostowanie rak na wyciagu [...]

Witam mam zamiar zacząć od jutra redukcje z ćwiczeniami siłowymi , czy ta rozpiska będzie dobra ?: Poniedziałek Klatka Piersiowa / Triceps * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 55/12 // 7x 75/4 *Rozpiętki 4x 12 *Uginanie ramion za głową ze sztangą 4x 31/12 * Pompki w podporze tyłem 4x12 Wtorek Bieganie / Brzuch * 16:00 Bieganie Wieczorem [...]

[...] na drążku podchwytem w średnim uchwycie 10/10/10 martwy ciąg 10/8/6 wiosłowanie sztangą 10/8/6 podciąganie sztangielki w opadzie 10/8/6 wznosy barków 10/8/6 Środa - klatka + triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 10/8/6 rozpiętki 10/8/6 [...]

Sam składałem plan zatem prosze was o wypowiedź na temat tego planu. 1 - Czy ilośc serii oraz powtórzeń jest prawidłowa ? 2 - Czy prawidłowe jest łączenie ćwiczeń w taki sposób jaki mam w planie? 3 - jak długo powinienem trzymać się jednego planu oraz tych samych ćwiczeń aby nie przyzwyczaić mięśni co zaprzestałoby ich rozrost ? 4- plan jest [...]